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心理杂货铺|“逆境”中,心理韧性让你闪闪发光
2020.03.24文丨学生发展处树洞心理咨询工作室  卢妍妍 图丨网络

全国疫情爆发,举国之力抗击疫情

我们能做的就是坚守在家中

尽可能的阻断疫情的传播

不给一线的医护人员添麻烦

长期的“宅”和疫情的影响

可能会使我们感到压抑和疲倦

当然

每个人心中的压抑程度都不相同

而承受这种压抑的能力强弱

就称为心理韧性

它是个体面临逆境或巨大压力时

所表现出来的良好的适应能力;

是通过一系列能力和素质的动态交互作用

而使个体在遭受重大压力和危险时

能迅速恢复和成功应对的过程;

也是个体从消极经历中恢复过来

并且灵活地适应外界多变环境的能力。



如何能够提升心理韧性

让我们在“逆境”中闪闪发光呢?  



NO.1乐观主义

第一步是学会识别自己的消极想法,并在日常生活中对其进行有意识的改变。

比如:每天将令人感到积极的想法列在纸上,在心中不断重复。

NO.2应对恐惧

应对恐惧的首要前提是承认它,接受人人都会感到恐惧这一事实,其次通过调节将

恐惧控制在合理限度之内,比如专注于自己要完成的任务与目标。

NO.3社会支持

拥有健全的社交网络与良好的亲密关系会让人在面对压力与危险的时候增强力量,

也会使双方建立更深层次的交流互动,是提供韧性的源泉。

 NO.4体育锻炼

体育锻炼不仅带来身体的健康,还对同学们的心理有所助益。有氧运动能够改善注意力、

提高计划和决策能力、增强记忆力、还在抗抑郁、抗焦虑和压力保护等方面产生作用。

 NO.5训练大脑

大脑可比我们想象得拥有更强大的可塑性,被积极使用的神经元倾向于与其他细胞建立更多联系,

并更有效地传递信息,在面对挑战时为我们战胜困难提供有效的帮助。



                   

             同学们~想一想应该如何运用到生活中呢?

这算是个小作业哦~

接下来也为同学准备了两本书籍

              《心理韧性的力量》

这本书讲述的是面对挫折,越挫越勇的关键不是行动力,不是意志力,而是心理韧性的力量!

让你在逼仄的人生中做一个善于回弹的人。





《心理韧性:内心强大的终极秘密》

这本书通过操作手册、训练、案例分析、心理韧性自评工具,来指导个人和团队,提升他们的行为表现,

帮助他们有效应对各种情境下的挑战、应激和压力,提高心理韧性水平,收获幸福快乐的人生。



除了补充精神能力的书籍

也为大家推荐两个小游戏

适合同学们在学习之余和家人一起互动哦~

游戏一 :“叠杯塔”

【场地材料】桌子一张、一次性杯子若干、秒表

【适合人数】2至多人

【游戏规则】每次一位挑战者上场进行挑战,在30秒内将6个杯子按照口对口、底对底的方式叠起来,在手离开杯子后杯子不会倒,则此次挑战成功

【活动目的】增强在强压力下良好的心理调整能力,培养耐心和细致的做事风格

游戏二: “007”

【场地材料】室内,秒表

【适合人数】1至多人

【游戏规则】参与队员依次报数,遇到7和7的倍数的时候要击掌大声喊过,如有错的队员需要重新开始,在5分钟的时间内看能报到几位数

【活动目的】提高注意力和反应能力,勇于接受挑战,在游戏中感受快乐


心理韧性就像一把保护伞

让我们能够顶着压力坚持前行

不断成就更好的自己

而心理韧性的缺失

会让我们更容易被困难击倒

错失提升自己的机会

“他说风雨中,这点痛算什么,擦干泪不要怕,至少我们还有梦。”

这首歌给无数身处逆境的人心中增添了一份力量

逆境,是我们每个人都需要面对和修炼的课题

而当下的逆境就是困住我们几十日的“疫境”

一个拥有心理韧性的人

在受到挫折之后

不仅能够回到最初状态

而且还能在脱离逆境的过程中变得更加强大




不要讨厌夜晚

如果没有黑暗

我们永远看不到星星